1 tydzien

kolego nawet 3000kcal przy Twojej wadze to jak dla mnie troszkę mało Pytasz, czy nie za dużo węgli? odpowiadam,że na pewno nie, nie rzucaj się od razu na obcinanie węgli wiem to z własnego doświadczenia sama od razu chcialam obcinać,a jedząc 180g waga spadała i cm też (ważę ~65kg) Lepiej obcinać stopniowo tydzień po tygodniu jeśli jest taka [...]

a pamiętam kiedys sie sprawdzało na bica i klate co tydzień albo i częściej to były czasy, a jak szło szybko

T9 D54 DT 34 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0km/h 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg 20kg 15kg bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- [...]

04.07i 05.07 miski nieliczone ,czyste ,raczej kcal nie przekroczyłam, bezruch fizyczny @-),ni to wyjazd,ni to biwak ,ni to piknik :-? suchy prowiant i sałatki :-} + wino w sobotę i niedzielę %-) _________________ Przemyślałam sprawę i zdecydowałam że w weekendy misek liczyć nie będę.Będę obserwować siebie co i ile jem. Przez lato postaram się nie [...]

/SFD/Images/2016/2/3/98b4127e25d14cdcb4170053690ed0cf.png Trening 1. Dzień dobry 5x5x35kg 2. Przysiad 5x5x95kg 3. Wyciskanie na płaskiej 5x5x65kg 4. Martwy ciąg 5x5x95kg Niby mało ćwiczeń, ale trening stosunkowo długi ze względu na przerwy. Zrobiłem też rozgrzewkę wg. Alana Thralla przed ćwiczeniami i przy przysiadach zero bólu kontuzyjnego. Ale [...]

Trening i dzień nie za fajny. Po 1. Przed samym treningiem strasznie mnie wzdęło. Pewnie od surowizny, bo kupiłem w sklepie. Nie miałem czasu w domu zrobić. Więc trening fatal bo byłem wydęty jak słoń i bardzo niefajnie mi się ćwiczyło. Dodatkowo jeszcze non stop się odbijało. A dieta wyglądała tak: 1. WPC z mascarpone 2. Tatar wołowy 3. Steki [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Dzisiaj dało się odczuć już ciężar, ciekawy jestem jak będzie za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=fmypbI-Jqm4&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Nadal lekko i nadal [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 75 / 75 / 75 / 75 / 75 Ciężko. Liczę, że podbicie kcal pozwoli mi ciągnąć dalej progresję. http://www.youtube.com/watch?v=BbafLgGvOPE&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Weszło elegancko, chyba [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii. http://www.youtube.com/watch?v=xyf2fkEOn5I&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 Bez szału ale [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 R: a 75 x5p / 65 x6p / 55 x8p / 45 x10p / 35 x15p b 38 x15p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p c 6 x15p / 6 x14p / 6 x12p / 6 x12p / 6 x13p Push-Press ciężkawo, ale można jeszcze dołożyć. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5 R: a 75 x4p / 65 x7p / 55 x9p / 45 x10p / 35 x12p / 25 x15p b 40 x12p / 40 x13p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p Push-Press jak [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 115 x 1 / 120 x 6 / 120 x 8 Pierwsza seria nawet lekko, w drugiej już trochę ciężej 2 ostatnie powt. https://www.youtube.com/watch?v=HWl1PaBOGuo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VEu2qGarjV4&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej [...]

Jeszcze jedno z racji przeprowadzanej akcji w szczytnym celu http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge , robimy na ustawce pompki , nieważne czy potrafisz zrobić 1 czy 50 w 30 sek, ważne , że ją zrobisz. Tak więc kto nie da rady wziąć udziału w akcji wcześniej, ten pompuje pompki dla Mai za tydzień w sobotę. Ja wrzuciłem swój filmik dzisiaj [...]

Jeszcze jedno z racji przeprowadzanej akcji w szczytnym celu http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge , robimy na ustawce pompki , nieważne czy potrafisz zrobić 1 czy 50 w 30 sek, ważne , że ją zrobisz. Tak więc kto nie da rady wziąć udziału w akcji wcześniej, ten pompuje pompki dla Mai za tydzień w sobotę. Ja wrzuciłem swój filmik dzisiaj [...]

Bo przez chwilę zawahałem sję czy negować Twoją propozycję(ubytek wagi 1,5 kg /tydzień). Teraz nie mam już żadnej wątpliwości: 1,5 kg/tydzień to za dużo! Musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną i tu propozycja: trening na siłowni? Jak wyglądała Twoja dieta w ostatnich dniach/tygodniach(przykładowy dzień). Zmieniony przez - ellis w dniu [...]